z serii

[...] W ostatnim powtorzeniu jakby mnie zblokowalo - byc moze to przez to, ze obciazenie sie zakrecilo Brzuch - Poczatkowo myslalem, ze wzialem sztangielke 15kg. Po udanej serii dziwilem sie, ze dosc ciezkawo to szlo @edit Zapomnialbym Na silowni nie ma niestety specjalnych pasow z uchwytami, wiec trzeba sobie jakos radzic. Ja przywiazuje [...]

Korci mnie bardzo żeby spróbować. Tylko mam małe obawy czy tych serii nie jest za mało. Teraz w skończonym splicie miałem np na klatkę 10-12 serii a teraz będą 3 w ciągu całego tygodnia. Wiem że takie są założenia tego planu ale psychicznie będzie mi z tym źle :)

[...] być powinno u mnie, a więcej węglowodanów ? Wywalić kefir i zastąpić go kanapką z pumperniklem, polędwicą i pomidorem ? Odnośnie treningu: Zamierzam wkrótce dojść do 6 serii pompek po 20 i stopniowo coraz więcej (na podwyższeniach, z nogami wyżej i na pięściach). Odnośnie rozpiętek: Czy jak robię 4 serie x 16 rozpiętek ciężarem 8 kg - to [...]

[...] wszystko, z innymi partiami sobie poradzę, ale wychodzi na to, że na plecy 3 ćwiczenia mam wykonywać. więc plan na plecy: 1 Wiosłowanie sztangą (podchwyt czy nachwyt?) 5serii 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4serie 3 jakie 2 ćwiczenia stosowane zamiennie byś tu poradził? 3/4? serie czy drugie dać martwy?? no i na barki też 3 [...]

[...] i wybieram 2 bazowe ćwiczenia i wcale ich nie zmieniam, tylko z tygodnia na tydzień będę progresować ciężar. Tak że dziś wyglądało to tak : -wyciskanie hantli na skosie 5 serii po 5-8 powtórzeń -wyciskanie sztangi płasko 5 seri 5-8 powtórzeń -pompki na poręczach 4 serie 8-12 powtórzeń -rozpiętki na skosie + rozpiętki na bramie 3 serie [...]

[...] na nogi ostatnio zmienilei jest taki: Squat 5x8-5 Front 5x10-4 Suwnica stopy waska 4x 12 6 Prostowanie 4x10 Dwojki zrobie osobno, co jest nie tak , moze za duzo cwiczen, serii? Zawsze po treningu nie moge chodzic wiec jezt ok, pisalem z niektorymi zawodnikami, laduja sporo serii na czworki a wyniki maja bardzo dobre, 2,5 razy wage ciala [...]

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]

Tak jest nightingal :) Dostaje pytania ile serii robię na barki. Dziś z ciekawości policzylem. 44serie. Czy to za duzo? Odpowiedź nie jest jednoznaczna i zależy od osoby. Jestem zaawansowany i doszedłem do takiej objętości treningu z czasem. Pamiętajcie ze zeby były ciągle przyrosty, musimy stale podnosić poprzeczkę. Mięśnie muszą mieć od nas [...]

[...] prawe miesiąc, w wl też wszystko ładnie weszło, w ohp postanowiłem zmniejszyć do 40 kg przez ten bark, do tego nie odchylam się do tyłu, więc myślę, że wyjdzie to na dobre. Spytałem też o wyporność gum, najgrubsza ma 35 kg, średnia 25 i najwęższa 9, póki co używam najgrubszej i gdy dojde do 8 powtórzeń w ostatniej serii pomyślę nad cieńszą %-)

[...] kolegami się bawiliśmy w zegar, tj pierwsze każdy robił jedną pompkę, potem dwie itd, doszliśmy do 15, następnie zrobiłem 25 i nie ukrywam, lekkie zakwasy były i czułem to w serii, o dziwo jednak weszło, w poniedziałek zwiększę %-) Znowu zmniejszyłem w przysiadzie, butt winka ogarnąłem, teraz trzeba pracować nad zakresem, żeby schodzić dalej niż [...]

[...] wznoszenie hantli do przodu 2x20 Aktualny plan: Plecy+tył barków+biceps plecy: wyciąg 5x8 (miał być drążek, ale mija się to z celem, bo nie jestem w stanie zrobić pełnych serii.. na wyciągu biorę na ostatnią serię 50kg) wiosło podchwytem 4x10-8 hantle w opadzie tułowia 4x12 grzbiety z obciążeniem 4x10 (planuję powrót martwego..) szrugsy [...]

[...] od innych części ciała bardzo szybko przybieraja na masie i sile. Możesz robic przysiady (choć watpię czy umiesz poprawnie i efektywnie) lub sównicę lub wyprosty nóg na maszynie siedząc, lepiej do załamania mniej serii (1-3) niz więcej ale gównianych. Albo po jednej, dwóch serii każdego z tych ćwiczeń. Na dwugłowe i łydki też cos dorzuć.

W sumie tak się z tym bawiłem , przeważnie na koniec serii w ostatnich powtórzeniach tak z 3/4

Hah wolę zrobić te tabaty :D To mam zrobić to bez pompek 8 serii po 30 s i zaraz po tym 8 seri po 30 s z pompkami ??? Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-05-13 14:46:46

12 serii na łapy to sporo, Zawsze tyle robiłam :) nie wiem czemu ale lapkom tez lubie spuscic łomot :-) Aber mowisz .. masz :-D zaraz sie pochwale moim nabytkiem 8-) Doris inspirowałam sie omletami od Amber ktore tez wygladaja jak pizza , a swoja zrobiłam tak jak zwykly nalesnik , czyli : zalane platki wrzatkiem , zblendowałam z bialkami jaj, [...]

U mnie maja tylko ketla 32 kg :( A odwodzenia pod jakim katem robisz? I ile serii? A hantli też większych nie ma ?%-) Ja się nimi ratuję. Asą ,ale z ketlem mi wygdniej:)

[...] Udało mi sie w tym tygodniu miedzy jedna a druga pracą zrobić trening i to az dwa razy ;-D Poniedziałek 18.05.2015 barki ,biceps i triceps 1.wznosy ramion w bok w super serii z wznosami w przod hantlem 4x20 2.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 3.unoszenie ramion w bok lezac na boku na laweczce skosniej 4. odwrotny Butterfly 4x15 1. uginanie [...]

[...] przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi płasko wąskim nachwytem Liczba serii na duże partie mięśniowe: 3s treningowo (9s tygodniowo) Liczba serii na małe partie mięśniowe: 2s treningowo (6s tygodniowo) Ćwicz 3 razy w tygodniu np. pon-śr-pt. [...]

[...] negatywy. Potem dopiero możesz porobić pompki. Brzuch daj na koniec. Możesz z początku robić po 3 serie do 20 powtórzeń(na rozruch w początkowej fazie), potem możesz liczbę serii zwiększyć do 5. Gdy zrobisz już 5 serii po 20 powtórzeń możesz utrudnić sobie ćwiczenie. Pamiętaj by nie śpieszyć się z robieniem powtórzenia tylko robić je w tempie [...]

moim zdaniem zalezy od planu, plan kiloba moim zdaniem nadaje sie na 2 serie wszedzie, jezeli plan jest wiekszy z dodanie cwiczen na rece moim zdanie lepiej robic z progresja serii. Np: 15tski: 1seria na mniejsze grupy i 2 serie na wybrane grupy np: klatka, mc 10tki: wszedzie 2 serie 5tki: 3serie na duze grupy, 2 serie na male Negatywy: jak dajemy [...]